Otimismo Aprendido

O termo otimismo aprendido expressa o processo de identificar os pensamentos e crenças perturbadoras, questioná-los e buscar evidências destas crenças para em seguida desenvolver novos pensamentos e crenças mais adaptativos e positivos.

Este processo foi descrito no livro de Martim Seligman “Learned Optimins” e  “Authentic Happiness”.

Um dos elementos chave da pessoa resiliente é a habilidade de desenvolver novas perspectivas para interpretar os acontecimentos negativos e dar a eles um novo significado ou sentido.

 

  “O que perturba os homens não são as situações, mas a avaliação que eles fazem das mesmas"  Epíteto    

As nossas interpretações dos acontecimentos determinam nossa reação que, por sua vez está diretamente relacionada com o que sentimos e com o nível de estresse que ficamos. Com certeza você já pôde observar que duas pessoas diferentes reagem de formas diferentes à mesma situação.

 

Enquanto uma pessoa vê o copo meio cheio o outro vê meio vazio.Enquanto uma pessoa se sente estimulada por perceber determinada situação como um desafio para ela vencer, uma outra pessoa diante da mesma situação pode se sentir desmoralizada ou ameaçada e viver sentimentos depressivos ou estresse elevado.
O fundamento central desta proposta de resiliência se sustenta no simples fato de que nossas emoções e comportamentos não são desencadeados pelos fatos e sim pela forma como pensamos e avaliamos os acontecimentos. As formas repetitivas e padronizadas de pensar e avaliar revela nossos padrões e crenças.

 

É possível aprender a ser mais otimista?

Sim é possível aprender a ser mais otimista.

 


Aprender a ser Otimista, e em linhas gerais se refere ao processo de construção de uma forma de pensar mais positiva.

Em primeiro lugar é preciso aprender a identificar os padrões de pensamentos e crenças ou as formas de pensar condicionadas .

Em seguida procuramos questionar e buscar evidências dos pensamentos perturbadores. 

O processo se completa ao descobrir novas formas de pensar, que sejam mais construtivas, amplas e adaptativas.

Na medida em que focamos mais nas avaliações positivas das situações podemos perceber e sentir que temos algum controle sobre nós e nossa resiliência aumenta.

a)    Identificar os pensamentos e as crenças perturbadoras;

b)    Questionar e buscar as evidências destas crenças disfuncionais;

c)     Substituí-las por novas avaliações mais adaptativas e positivas.

Estes estilos ou padrões de pensamento são mutáveis, não são traços fixos de personalidade. Portanto, mesmo se o seu estilo hoje é ser um pensador pessimista, temos dados sólidos para sugerir que aprendendo algumas habilidades de um estilo otimista, você pode absolutamente aumentar sua capacidade de se concentrar em outras causas dos problemas, particularmente naquelas que são mais transitórias circunstanciais.

 

     Para perceber melhor sua forma de pensar, faça a pergunta:  O que eu digo para mim quando algo ruim acontece? Que tipo de explicação eu dou para a situação?

 

Veja aseguir alguns exemplos de Estilos Explicativos:

 

Generalizar os problemas. (específico x generalizado)

 

Este estilo se refere à explicação de que o problema vivido é específico de uma área ou é generalizado para todas as áreas de sua vida. Ao generalizar os efeitos de uma adversidade estamos em um estilo pessimista, por outro lado, quando vemos a situação como específica e restrita estamos sendo otimistas e resilientes.

     Por exemplo: Uma pessoa não consegue cumprir o prazo para entrega de um projeto. Quando a pessoa generaliza, ela pensa: “Sou um irresponsável”, este sentimento de irresponsabilidade pode permear sua relação familiar e seus relacionamentos sociais. Quando ela se restringe à situação, apresenta um estilo mais otimista de pensar, como: “Não pude cumprir o prazo combinado neste trabalho, no próximo vou me esforçar bem mais.”

 

Perpetuar os problemas (temporário x eterno)

 

Você costuma pensar nas adversidades como algo temporário ou como algo que estará presente durante um longo período? Quando acreditamos que as situações ruins que acontecem em nossas vidas irão persistir e nos afetar para sempre estamos em um estilo pessimista. Mas, se acreditarmos que a situação é passageira e específica, estaremos em um estilo otimista e resiliente.

     Por exemplo, imagine que você tenha um desentendimento com alguém significativo para você, qual a tua reação? Uma explicação temporária: “Estamos passando por um momento de desentendimento”. Outra permanente: “Nunca conseguirei me entender com esta pessoa.”