A meditação consiste de práticas diárias envolvendo essencialmente concentração da atenção.

A meditação reduz a ansiedade, torna a respiração equilibrada e profunda e melhora a oxigenação e a freqüência cardíaca.

Respiração Diafragmática

Esta é uma técnica bem conhecida, simples e fácil de ser apreendida. Com ela você pode ter um controle de seu Sistema Nervoso Involuntário, e em poucos minutos interromper o ciclo do estresse e se sentir melhor.

O diafragma é o músculo que separa a cavidade abdominal da torácica.

É a respiração que encontramos em uma criança recém nascida dormindo, sua barriga sobe e desce.

A Prática.

Escolha um lugar calmo, deitado ou sentado em uma poltrona confortável. Respire suavemente e preste atenção a sua respiração.

1 - Inspire pelo nariz suavemente e profundamente. Sinta o movimento de sua barriga expandir, aumentar.

Sinta o movimento de sua barriga como se fosse um balão expandindo.

Conte de 4 a 6 enquanto inspira. Enquanto inspira sinta o movimento de sua mão sobre a barriga.

2 – No fim da inspiração dê uma pequena pausa, sem se tencionar.

4 - Expire pela boca suavemente e profundamente. Quando expira, sua barriga entra suavemente para dentro, se contrai. Conte de 4 a 6 enquanto expira.

5 - No fim da expiração dê uma pequena pausa, sem se tencionar.

6 - Continue respirando com muita calma, de maneira regular e suave.

Observe para que o movimento de sua caixa torácica seja o menor possível, o movimento de expansão e recolhimento da barriga deve ser maior que o do peito.

No vídeo abaixo você encontra a gravação das instruções para a prática guiada da respiração diagragmática.